Polecane produkty podczas diety

Wbrew pozorom, zdrowe odżywianie nie jest wcale tak trudne, jak się może wydawać, ale, aby odnieść sukces, dobrze jest szeroko podchodzić do tematu. Aby przykładowo zrzucić zbędne kilogramy, nie wystarczy jeść mniej, ale także wybierać jakościowe produkty. Dzieje się tak z uwagi na to, że ograniczając kalorie, ograniczamy ilość spożywanego posiłku. Poznaj polecane produkty podczas diety!

Wybieraj odpowiednie produkty 

Wybór produktów po jakie sięgamy jest niesamowicie ważny w przypadku szczególnie odchudzania, ponieważ ilość jedzenia, a także jego objętość, jest znacznie ograniczona. Dobrze zatem, aby w diecie znalazły się produkty, które odznaczają się dość dużą wartością odżywczą, czyli takie, które spożywane nawet w niewielkich ilościach dostarczą komplet wszystkich potrzebnych składników. 

Po jakie produkty warto sięgać?

Orzechy i zdrowe tłuszcze 

Pierwszą grupą produktów są orzechy. Co prawda są one dość wysokokaloryczne. Jednak w rzeczywistości, same badania naukowe potwierdzają, że obawa przed tym, że orzechy przyczyniają się do otyłości, jest nieuzasadniona. Regularne spożywanie tych produktów sprzyja obniżeniu masy ciała, a także redukcji tkanki tłuszczowej. Duża zawartość białka, tłuszczu oraz błonnika sprawia, że zwiększają one uczucie sytości, przez co rzadziej sięga się po inne przekąski.

Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, warto włączyć do diety takie produkty jak oliwę z oliwek czy olej lniany. Biorąc pod uwagę kaloryczność tłuszczy, ważne jest to, żeby zachować umiar.

Warzywa 

Wybór warzyw jest szeroki, i zdecydowanie dobrze po nie sięgać. Są nie tylko zdrowe, ale też należą do produktów niskokalorycznych.

W diecie nie powinno zabraknąć buraków. Warzywa są szczególnie cenne dla układu krążenia. To dlatego, że mają działanie hipotensyjne, czyli obniżają ciśnienie krwi.

Powinno znaleźć się także miejsce dla warzyw kapustnych, takich jak brukselka, kalafior, jarmuż, kapusta. Produkty te są bogate w witaminę C, witaminę K1, a także kwas foliowy. Związki w nich obecne pomagają uregulować poziom glukozy we krwi i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Kolejnym produktem wartym uwagi jest marchew, która zawiera dużo błonnika, a ten sprzyja utracie zbędnych kilogramów. Cenne są również pomidory zawierające sporo sporo potasu.

Dobrze jest również wybierać ziemniaki. Odznaczają się one wysokim indeksem sytości i wbrew temu, co się powszechnie mówi, są niskokaloryczne. Ważne jest jednak to, aby nie spożywać ich w formie smażonej na tłuszczu, a gotowanej i bez dodatku wysokokalorycznych sosów.

Do innych niskokalorycznych warzyw zaliczamy również cukinię, sałatę, ogórka, dynię, seler naciowy, szpinak, a także paprykę. Dobrze jest również sięgać regularnie po nasiona roślin strączkowych.

Owoce

Świetnym wyborem są owoce. Jednak ze względu na zawartą w nich fruktozę, nie warto sięgać po nie w dużych ilościach w przypadku odchudzania. Stosunkowo niską zawartość kaloryczną mają owoce jagodowe.

Do grupy owoców, po których zdecydowanie warto wybierać jest awokado, które jest źródłem dobrych tłuszczów. Mimo, że jest najbardziej kaloryczny spośród owoców, to sprzyja odchudzaniu, co zostało potwierdzone w badaniach naukowych. Związane jest to z tym, że awokado zapewnia uczucie sytości.

Ryby 

W procesie odchudzania warto zadbać o źródło wartościowego białka. W tym celu sprawdzają się świetnie ryby, takie jak dziki łosoś, sardynki, śledź, a także pstrąg. Ryby są świetnym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3 oraz dostarczają witaminę B12 oraz witaminę D.

Jaja 

Kolejnym świetnym produktem są jaja, które posiadają mnóstwo wartości odżywczych ważnych dla zdrowia. Znajduje się w nich wartościowe białko, m.in. witaminę B2, B12, kwas foliowy, a także składniki mineralne, w tym głównie żelazo oraz selen. Dodatkowo, jajka są bardzo sycącymi produktami w kontekście odchudzania, co ma duże znaczenie, i warto po nie sięgać na śniadanie.

Fermentowane produkty mleczne

Fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt czy kefir, również są godne polecenia. Dzieje się tak dlatego, że zawierają pełnowartościowe białko, a ono zapewnia uczucie sytości.

Napoje

Wybór odpowiednich napojów w procesie odchudzania ma duże znaczenie. Regularne picie wody i sięganie po niekaloryczne napoje, takie jak napary ziołowe, sprawi, że nie dostarczymy nadprogramowych kalorii, a tym samym osiągniemy zamierzony cel w procesie odchudzania. Świetnym pomysłem mogą być także odżywcze smoothie.

Przyprawy

Innym wartościowym produktem, który świetnie się sprawdzi na diecie redukcyjnej, są przyprawy, takie jak na przykład czosnek, imbir, kurkuma lub cynamon. Przyprawy te wykazują działanie przeciwzapalne, a także poprawiają krążenie, w tym obniżają ciśnienie krwi i redukują poziom trójglicerydów.

Zamiana cukru

Zamiast stosować tradycyjnego cukru, warto posłużyć się zamiennikami, takimi jak słodziki. Świetnym wyborem będzie np. ksylitol, erytrytol czy stewia.