Odżywcze smoothie. 5 propozycji na każdy dzień tygodnia!

Zdrowa dieta bez wątpienia kojarzy się z kolorowymi smoothies. Nie ma chyba nic bardziej zachęcającego niż barwne, pyszne i smaczne napoje, które jednocześnie stanowią bombę witaminową. Dlatego też, smoothies są świetną opcją dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie, ale także dla tych, którzy nie zawsze mają czas, aby przygotować posiłek i chcą coś na szybko zabrać ze sobą do pracy czy do firmy, co jednocześnie będzie odżywcze dla ich organizmu. Te bogate w witaminy napoje to także świetna alternatywa na włączenie większej ilości warzyw i owoców do posiłku, szczególnie kiedy mamy z tym duży problem. Poznaj 5 propozycji na odżywcze smoothie!

Smoothies – świetna opcja dla zabieganych

Smoothie to nic innego, jak napój zrobiony z mrożonych lub świeżych owoców, który jest zmieszany z sokiem np. pomarańczowym lub jabłkowym. Do jego przygotowania można wykorzystać również warzywa. Smakiem nieco przypomina mleczny shake, ale w znaczny sposób się od niego różni, dlatego że w swoim składzie nie posiada produktów nabiałowych.

Szczególnie świetnie się sprawdzi dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu na przygotowywanie wielu posiłków w ciągu dnia. Wystarczy tak naprawdę wrzucić do blendera kilka owoców i warzyw, zalać sokiem, zblendować i mamy pełnowartościowy posiłek. To również bardzo duża wygoda, a jednocześnie możliwość dostarczenia zbilansowanych składników odżywczych.

Smoothie da się przygotować na wiele różnych sposobów. Można wykorzystać np. egzotyczne owoce, takie jak marakuja. Unikatowe dodatki sprawią, że taki posiłek się nie znudzi i za każdym razem będzie smakować inaczej.

Przygotowanie owocowo – warzywnego napoju to także komfort w przypadku, kiedy wybieramy się do pracy czy na ważne spotkanie biznesowe. Kiedy wiemy, że spędzimy poza domem kilka godzin, a jednocześnie nie chcemy brać ze sobą dużego posiłku, którym łatwo możemy się pobrudzić, jak np. makaronem z sosem pomidorowym, warto zapakować do torby odżywcze smoothie. Nie zajmie dużo miejsca, a dostarczy odpowiednią ilość składników odżywczych!

Smoothie na każdy dzień tygodnia

Pobudzający  Poniedziałek

Aby stworzyć koktajl pobudzający, warto wykorzystać następujące składniki:

• Jedna łyżka siemienia lnianego
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• Jedna pomarańcza
• Jeden banan
• Kawałek imbiru
• Dwie łyżki płatków owsianych
• Jedna pokruszona tabletka guarany (roślina pochodząca z Afryki Środkowej oraz Południowej)

Sama guarana ma mnóstwo właściwości odżywczych, jest uważana za korzystniejszy dla zdrowia zamiennik kofeiny. Jednocześnie jest uważana za składnik poprawiający funkcjonowanie procesów poznawczych, a także wzrost energii.

Kreatywny Wtorek

Pobudzenie kreatywności świetnie sprawdzi się smoothie przygotowane z egzotycznych owoców, które przypomni o wakacjach i pozwoli myślami chociaż na chwilę przenieść się do czasu odpoczynku.

Aby stworzyć smoothie pobudzające kreatywność, potrzebujesz:

• Jedno mango
• 170 g ananasa
• 500 ml soku pomarańczowego
• 250 ml mleczka kokosowego
• Dwa banany

Wszystkie składniki wrzuć do blendera, następnie zmiksuj, i twój napój pobudzający kreatywność jest gotowy.

Energetyczna Środa

Środek tygodnia to czas, kiedy wyjątkowo potrzebujemy energii, dlatego energetyczne smoothie będzie świetnym rozwiązaniem.

Aby je przygotować, potrzebujesz:

• Jedną łyżeczkę siemienia lnianego
• Jedną łyżkę soku z cytryny
• Jedną łyżeczkę imbiru (obranego i drobno posiekanego)
• Dwie garście jarmużu
• Dwie gruszki
• 250 ml soku pomarańczowego lub soku jabłkowego 100%

Wszystkie składniki umieść w blenderze, zmiksuj, i koktajl gotowy. Jarmuż to niskokaloryczne warzywo, które jest bogate w błonnik. Ponadto, posiada bardzo dużo żelaza.  Imbir z kolei poprawia koncentrację, ułatwia trawienie, i oczyszcza organizm z toksyn.

Odpornościowy Czwartek

Odpornościowy czwartek to propozycja z dodatkiem soku z aloesu, który jest bogaty w antyoksydanty. Aby go przygotować, potrzebujemy:

• 50 ml soku z aloesu
• Nasion chia (do dekoracji)
• Szczyptę cynamonu
• Pół gruszki
• Garść liści szpinaku
• Jedno dojrzałe kiwi
• Jeden banan
• Wodę/sok pomarańczowy/sok jabłkowy (wedle uznania i preferencji jak gęste ma być smoothie)

Wszystkie składniki po umieszczeniu w blenderze trzeba zmiksować, i napój gotowy.

Piątek na lepszy nastrój

Na koniec tygodnia warto, aby pozytywny nastrój nas nie opuszczał. Dlatego świetną propozycją będzie smoothie poprawiające samopoczucie. Potrzebujemy do niego :

• 250 ml wody
• Dwóch małych marchewek
• Połówki cytryny
• Jednego owocu kaki
• Jednego małego ananasa
• Łyżeczkę mielonej kurkumy
• 2 cm imbiru

Wszystkie składniki wystarczy włożyć do blendera, a następnie zmiksować, i napój na lepszy nastrój jest gotowy. Jest on pełen wartościowych składników i wartości odżywczych. Dodatkowo, o czym warto wiedzieć, ananas to sprzymierzeniec szczęśliwego życia. Jedząc go, serwujemy sobie dawkę serotoniny, która jest hormonem szczęścia.

Wybierz lepsze samopoczucie każdego dnia!

Stawianie na zdrowy styl życia to podejmowanie małych wyborów każdego dnia. Można postawić na odżywcze smoothie pełne witamin i składników odżywczych o określonych właściwościach. Jedne działają na nas pobudzająco, inne poprawiają nastrój. Zdecydowanie warto włączyć je do codziennego jadłospisu i wybrać samemu lepsze samopoczucie każdego dnia.